5 thói quen của một gia đình khỏe mạnh

Làm thế nào để các thành viên trong gia đình khỏe mạnh? Mời bạn hãy cùng Vạn Đồng Tâm tìm hiểu 5 thói quen để cả nhà cùng khỏe mạnh và hạnh phúc nhé!

Sức khỏe là vàng. Vậy bạn đã chăm sóc cho “vàng” của mình chưa? Hãy áp dụng những thói quen tốt cho sức khỏe ngay từ trong gia đình để con cái noi theo và học tập bạn nhé!

1. Ăn cùng nhau

Trong một gia đình hạnh phúc, mọi người thường ăn cùng nhau thay vì ăn riêng. Các bé kén ăn khi quan sát thấy bố mẹ và anh chị em đã ngồi lên bàn ăn thì dù chưa đói cũng sẽ tự động đến ăn cùng gia đình. Trong bữa ăn, bố mẹ không to tiếng với nhau hay ép con ăn món nào đó. Nghiên cứu cho thấy, bé bị ép sẽ ăn ít thức ăn, trái cây và rau quả hơn. Nếu tình trạng kéo dài thì bé sẽ càng kén ăn hơn.

Theo nghiên cứu vào năm 2011 trên tờ Pediatrics, các gia đình dùng chung 3 hoặc nhiều bữa ăn mỗi tuần sẽ ít có nguy cơ thừa cân, rối loạn ăn uống đồng thời có chế độ ăn lành mạnh với trái cây và rau củ.

2. Làm cho bữa ăn thêm vui vẻ

Nếu ăn chung mà không ai nói chuyện với ai, ăn xong rồi đứng dậy đi làm việc của mình thì gia đình cũng không thể hạnh phúc. Các thành viên trong gia đình nên chia sẻ các câu chuyện trong ngày với nhau. Ngoài ra, gia đình cũng nên nấu ăn tại nhà thay vì mua ở ngoài. Bố sơ chế, mẹ chế biến còn các con sẽ dọn dẹp, như vậy bữa ăn mới đầy ắp tiếng cười.

3. Ăn đa dạng các thực phẩm

Các gia đình khỏe mạnh thường thay đổi món ăn khác nhau để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của con trẻ. Trong một ngày, các bữa chính sẽ gồm 3–5 nhóm thực phẩm và bổ sung thêm 2–3 bữa ăn nhẹ. Các thực phẩm mà bé nên ăn thường xuyên là trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các loại thịt nạc.

Bên cạnh đó, bố mẹ cũng phải cắt giảm các món ăn khoái khẩu nhưng không tốt cho sức khỏe của con như đồ ngọt, thực phẩm chiên. Ngoài ra, bạn nên dạy con cách nấu nướng để khi lớn lên, bé có thể tự nấu ăn cho mình.

4. Ngủ đủ giấc

Các gia đình khỏe mạnh thường đi ngủ và thức dậy đúng giờ để sẵn sàng cho một ngày mới. Nghiên cứu cho thấy, việc thiếu ngủ làm tăng hormone gây đói khiến bạn tiêu thụ năng lượng nhiều hơn. Trong một nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Pediatrics, những bé trước tuổi đến trường nếu ngủ đủ giấc, xem tivi ít hơn 2 giờ mỗi ngày và ăn tối cùng gia đình sẽ ít bị béo phì hơn các bạn khác.

5. Kết hợp các hoạt động vui chơi, giải trí hàng ngày

Các bé có tivi trong phòng riêng không chỉ xem truyền hình nhiều hơn mà còn tiêu thụ nhiều nước ngọt, bánh snack hơn và ít giao tiếp với gia đình. Vì vậy, nếu muốn gia đình khỏe mạnh thì bố mẹ hãy tổ chức các hoạt động cùng nhau.

Ngoài các môn thể thao, bạn nên thường xuyên đi dã ngoại, đi dạo ở công viên và hạn chế xem tivi, lướt web. Nếu duy trì thói quen này, gia đình bạn không cần đến phòng tập thể dục nữa đâu.

Trên đây là 5 thói quen của một gia đình khỏe mạnh,Vạn Đồng Tâm hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn những điều hay để giữ hạnh phú gia đình qua bài viết này!